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动感单车选购:要点篇

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文章类型:原创

动感单车的骑行技术

    动感单车你今天骑了吗?你骑行的对吗?估计很多人都是比较困惑呢?动感单车应该如何骑行,下面我们一起看看动感单车的骑行技巧吧!

    一、时间:45-60分钟为宜

    正确掌握动感单车一些使用方法,才能在锻炼的过程中,取得明显的效果,才能更好的锻炼我们的身体。动感单车一般45分钟到60分钟,前10分钟热身,速度不一定要快但动作一定要对,后面30到45分钟为耐力训练,最后5分钟放松。然后下车进行拉伸,不然腿会变结实不容易减掉多余的脂肪。

    二、有节奏的踏频

    如果在半小时有氧运动中能够掌握好强弱节奏,那么你可以达到事半功倍的效果,即在高强度运动的间隔中加入平缓的恢复时间。同样是半小时的有氧运动,这种节奏有强弱的运,要比节奏平稳的运动多消耗一倍的热量。

    当你在动感单车上健身时,间歇地让一条腿更用力蹬踏板可以加强运动的强度。开始时,可以 先两腿一起以中等强度来蹬踏板4-5分钟,然后左腿着重发力,高强度蹬踏板。30秒之后,换右腿作为主要发力腿,再蹬30秒。然后,两腿一起以中速蹬4-5分钟,作为调整与恢复,这样可以持久的将动感单车运动进行下去。

    三、模拟夹鸡蛋训练

    可以想象着双手夹鸡蛋,保持收腹把身体分成两半哪只脚踩这半边身体就同向的下去,验证的办法就是自己口号左右左右,当你喊左的时候应该是左腿踩左半边下沉。双手很自然的放在手把上肘关节不要外翻和内收,可以假设自己双手的腋下夹着鸡蛋。

 

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