欢迎加入健身114会员!请记住我们唯一的域名  www.jianshen114.com    会员专线:010-89510041

了解波比运动—6个动作20秒就能燃脂!

  • 评论:0
  • 浏览:1018
  • RSS:0
文章类型:原创

Burpee(波比)是一种高强度,短时间燃烧脂肪,令人心跳率飙升的自重阻力训练动作之一


Burpee结合了深蹲(Squat)、伏地挺身(Push-Ups)及跳跃(Jump)一连串的动作,在短时间内会将心跳率拉升到将近人体最大值


 

JOINFIT

动作指导 ↓

 

■动作一  预备蹲姿 ■

两脚约与肩同宽,膝盖弯曲,腰自然向前,两手放在两脚侧边前的地面上


■ 动作二 伏地挺身姿 ■

用手支撑身体,再用臀部的力量,脚向后跳,形成伏地挺身姿

■ 动作三 伏地挺身向下 ■

就像一般的伏地挺身动作,将身体接近地面

(如果有足够的肌力,动作2、3的动作可同时完成,脚向后跳的同时,做伏地挺身动作)

■动作四  预备蹲姿 ■

脚向前弹跳,回到类似预备蹲姿的动作,必须确定你的脚掌是与地面贴平,重量落于足弓,重心于双脚中间

■ 动作五 垂直跳跃

接续动作4的动作,起身转换成深蹲姿势,运用臀躯,并以手带动向上垂直跳跃

■ 动作六 落地缓冲

落地之后,以深蹲预备姿势做缓冲,再重新回到动作1

 

JOINFIT

 

觉得轻松虐Burpee的小伙伴,不要着急!

可以选择使用药球或非弹力药球做强化版Burpee!

不仅加大训练强度,还可以增加你的稳定性和协调力!

 

JOINFIT

练习的形式

  • Burpee可以当作一个独立的训练菜单,也可以和其他动作搭配组合,一般来说有几种的方式,供大家自行选择

  • 每做N次的Burpee,休息M秒,这样为一个循环,重复做C个循环。比方说,每做5次Burpee,休息30秒,持续做15个循环

  • 在N秒内,做最多下的Burpee,休息M秒,这样为一个循环,重复做C个循环。比方说,在45秒,做最多下的Burpee,休息30秒,重复做15个循环

  • 不休息的方式,一直做Burpee,直到做不下去为止

  • 不休息的方式,一直做Burpee,撑到100次

Burpee是一个非常好的全身训练,可以有效的刺激到身体的前侧肌肉以及髋伸肌群,但需要考虑到肩关节在高冲击下的压力问题,所以训练者要很明确了解该训练动作的目的,从而拿捏好动作重复次数和动作速度!安全第一,进而追求有效性!

JOINFIT

泪水和汗水的化学成分相似 但前者只能为你换来同情 后者却可以为你赢得成功

我们要做的就是坚持,不因为别人的评价而放弃!

 

言 很好
关闭您的权限不够,不能评论