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多功能训练 丨 运动效果超乎想象

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文章类型:原创

这是2015欧洲最强壮男人比赛冠军

 

别看他们没有线条分明的肌肉

他们的强项是力量与身体的灵活程度

 


 

比起传统的重量训练

多功能训练受到了越来越多的欢迎

 

 

多功能训练并不会让你少练到肌肉

还能带来许多附加价值

像是身体移动、跳跃

或是多数人关心的燃脂程度

多功能训练都能照顾到

能提升整体运动表现

 

 

当然

多功能训练并非像世界最强壮的男人

要扛汽车、推卡车或是搬冰箱上山

接下来会简单介绍几个较常见、容易取得的多功能训练工具

有些大型的健身房里也都有相关器材

有兴趣下次可以去尝试看看

 


 

 

跳箱

 

毋庸置疑

跳箱所加强的部分即為爆发力

利用高地落差来训练肌肉收缩的速度

此外,跳箱训练还需要大量肌肉协助来完成动作

 

 

 

雪橇

 

雪橇的训练方法主要是利用推与拉进行

为了使雪橇移动,你必须运用全身的力量

但不是使用蛮力硬拉

还须考量身体协调性

如此一来训练效益才会完整

 


 

 

农夫行走

 

农夫行走说简单也不简单

使用的器材从杠铃片、哑铃、壶铃、菱形架

到现在有专门用来训练农夫走路的工具

由于要走动的关系,所以能训练到全身的稳定肌群

或是大多数人较不足的握力,也能透过此动作来加强

 


 

敲打轮胎

 

类似伐木动作

利用核心肌群的稳定做旋转及敲打

同样需要动到你的全身

每个关节与肌群要相互配合

更强调发力的顺序及流畅度

 


 

 

翻轮胎

 

一个轮胎上百斤重

想光靠蛮力来翻动轮胎是不可能的任务

从踝、膝、髖、肩至手臂

翻轮胎需要多关节的爆发力及全身肌肉的配合


 

从这些看起来天然的训练模式中

你会发现多功能训练相当强调肢体间的流畅性

以及全身性的肌群配合

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