欢迎加入健身114会员!请记住我们唯一的域名  www.jianshen114.com    会员专线:010-89510041

有氧怎样达到最佳燃脂效果

  • 评论:0
  • 浏览:37190
  • RSS:0
文章类型:原创

 (一) 最佳的减脂时间

一天中有两个时段是你做有氧运动最佳时间——早晨和负重训练之后。在早晨,你的身体因为一夜的消耗而处于一种燃烧供能状态。因为此时你的胃里几乎已经排空,全天在这个时间段力肌提最需要能量进给,而此时有氧,自身是在消耗能量所以在此时间段脂肪分解最快,但也同时容易过多消失肌肉,我自己经常是在早晨有氧前,后适量补充支链氨基酸,以确保肌肉流失。 

科学家研究发现:在负重训练之后进行有氧练习;你在能量水平最高时,首先使用更大的重量和进行更高强度的负重训练,这能导致你比先进行有氧训练在负重练习时的生长荷尔蒙分泌水平高出近三倍

 138_140107154351_1.jpg

(二) 计算燃脂心率

研究表明。安全有效燃烧体脂发生在训练强度大约是你最大心率的男性60~70%,女子55~65%(最大心率=220-你的年龄)。最大心率0岁准婴儿为220/每分钟。

举例说明,一个二十岁的男人每分钟的最大心率是200次(220-20)。他最大心率的60~70%就应该是120~140次(每分钟)(200乘以60减去70%=120140)在此范围内是有效减脂心率。可以通过腕部或颈部(在下巴以下,颈部的一侧)的脉搏跳动来精确地测得你的即时心率。你可以连续测量六秒钟的心跳次数并乘以十,即可得出你的每分钟心率。同时运动时间持续在三十分钟以上为宜,还有就是力量训练结束后做有氧训练前注意关注下血糖指数,适量可以吃多少量易消化水果,和少量氨基酸。

言 很好
关闭您的权限不够,不能评论