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健身教练指导您怎样练好胸大肌。

胸大肌是健美的重要性标志,可以给人最直观的视觉冲击效果,同时也可以显示男性强壮的体魄,但过分的使胸部发达就会给人以下坠、臃肿的视觉感受,那样反而不美。健美的胸应该即饱满又坚挺,胸部的上、中、下、外侧及中间沟皆应得到全面发展,这样锻炼出来的胸大肌才更全面,更完整。 胸部肌肉主要包括:胸大肌、胸小肌 ...

资深健身教练帮您分析有氧运动和无氧运动的区别

人体运动是需要能量的,如果能量来自细胞内的有氧代谢(氧化反应),就是有氧运动;但若能量来自无氧酵解,就是无氧运动。 有氧代谢时,充分氧化1克分子葡萄糖,能产生38个ATP(能量单位)的能量;而在无氧酵解时,1克分子的葡萄糖仅产生2个ATP。 有氧运动时葡萄糖代谢后生成水和二氧化碳,可以通过呼吸很容易被排出...

***普拉提导师与您分享孕妇普拉提健身操第四式:侧...

孕妇普拉提健身操:第四式 侧卧翻书练习步骤一、侧卧于垫面,骨盆与上身侧向垂直于垫面,保持胸椎、骨盆、骶骨足跟在同一直线上.二、动作时保持骨盆中立,吸气支撑的手放于头后,呼气胸椎向后转至最大限度,吸气回正.三、再次吸气、呼气重复动作.注意事项1、转体时眼睛看肩以外的方向2、转至最大限度时保证贴在垫面的...

完美打造背阔肌的王道动作-引体向上

在背部训练中,引体向上是王道动作.早期练习时可以在力量薄弱期间寻找助力源,然后再慢慢的开始独立完成。想要打造完美背部肌肉线条请注意以下动作技巧. 一、不要过分强调次数 凑数是没有太大意义的。需要在保证质量下来完成个人能力的次数才是应该做的。 二、不要过分追求动作幅度 动作幅度是在保持目标肌群持续...

***导师与您分享孕妇普拉提健身操(第三式)

练习步骤1、上身保持正直,双腿盘坐于垫面,双手至双膝.2、动作时保持骨盆中立,吸气向一侧转体,同侧手轻触垫面 ,但不给垫面压力,对侧手扶对侧膝关节,呼气回正.3、再次吸气转向另一侧,呼气回正(重复动作).注意事项 1、转体时眼睛看肩以外的方向. 2、转体时保持双肩在同一水平面 3、动作重复8~15次 练习益处 ...

健身教练与您分享孕妇普拉提健身操(第二式)

孕妇普拉提是一种专门为孕妇设计的孕期运动。西方人一向注重身体肌肉和生理机能的训练,因此在西方不仅仅有普通人训练的普拉提,还有适合孕妇锻炼的普拉提。西方的孕妇都非常喜欢普拉提这种运动,因为它不仅能锻炼腰、腹、背、胸、臀等部位,还能有效帮助缓解孕期压力。如今的普拉提已经融入东西方文化,进行了一些人...

***导师和大家分享孕妇普拉提健身操(第一式)

孕期前三个月属于孕妇的危险期,每日早上起床后和晚饭后可进行散步,散步的时间和距离以自己的感觉来调整,以不觉劳累为宜。散步时不要走得太急 ,要慢慢走,以免对身体震动太大或造成疲劳,在妊娠早期和晚期要格外注意。 做孕妇普拉提操的好处很多: 1、能够防止由于体重增加和重心变化引起的腰腿疼痛; 2、能够松弛...

专业健身教练告诉您瑜伽和普拉提的区别

从表层上观察,两者有很多相似之处。动作的训练都属于姿势练习,都是强调呼吸和姿势的配合,所练习的环境都要求安静赤足的。 普拉提和瑜伽有哪些不同之处呢? 1、运动理念不同 普拉提和瑜伽本质的区别主要体现在东西方运动理念的不同。起源于古代印度的瑜伽注重通过身心合一的练习达到身体和自然和谐的...

想做健身教练必学运动康复课程

《运动康复课程》是 健身房非常热门的,也是私人教练必须要掌握的。现代社会,很多亚健康的出现,尤其是长时间坐办公室或者开车造成的颈椎腰椎不好以及损伤很大的影响着人们的生活质量,健身房对于专业康复私教的需求缺口非常之大,而且国内康复发展非常晚,没有统一的行业标准。 为了更好的给中国健身市场提供科学的运...

时间都是在不觉中

时间都是在不觉中不知不觉度过了烂漫无忧的童年不知不觉度过了活力四射的少年不知不觉脸上有了细纹不知不觉总被追问:结婚了没,加紧吧时间在不觉中悄悄溜走.....而我,还是那么不愿长大时间都去哪儿了父母老了,我们到了而立之年门前的小树也直耸入天这就是不觉中的时光而我还未好好停留下时间都去哪儿了你知道吗

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