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2013年10月

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健身教练培训:教你怎样么训练三角肌后束

  

三角肌后束是我们身体中最容易被忽略的部位之一。拥有强大的前束和中束,我们也只能在正面造型中给人震撼感。而侧面和背面造型时确会发现很不完美。想要拥有心形的三角肌,俯身飞鸟是最为经典的动作。 俯身的姿势都比较不好掌握要领,先选择好偏小的重量,如果刚接触健身的会员,甚至可以空手完成动作。因为俯身飞鸟是...

健身训练:三角肌怎么训练

  

#北京赛普健身教练培训学院#:三角肌后束的训练对于后束特别薄弱的兄弟来说,后束还有以下方法可以快速的增加饱满度。俯身飞鸟属于单关节运动,使用不了大重量。以为动作为复合动作。坐姿下拉器除了用来练背阔,我们还可以把他改变成不标准动作,从而使其主要刺激部位是三角肌后束。首先采用宽握距,握距同于我们平时的下...

想练好背先要了解背部肌肉构造!!

  

背部肌肉主要包括斜方肌,背阔肌,竖脊肌,肩袖肌群等。 斜方肌位于上背部,一侧的斜方肌成三角形,两侧的斜方肌则成斜方形,这也是它得名的原因。对于男生来说,训练斜方肌能够让我们除了保持挺胸的姿势,还能让我们的背显得厚实。强大的斜方肌就是我们天然的背背佳,还能让我们告别单薄的形象。女生训练斜方肌能使...

没有基础的女孩学健身教练

  

北京赛普健身教练培训,全能高级私教课程培训体系,走专业高端健身路线,从零基础成长为一名专业健身教练!咨询qq251514887 电话18310307115以下图片是赛普在校的女学员,加油!1

怎么样练出宽阔背部

  

想要拥有倒三角的体型,我们可以通过增加三角肌中束和背阔肌维度来达到。三角肌中束的最佳动作是哑铃推肩。肩足够宽但是肩下面的背阔肌如果比较弱的话那我们的三角形还是不够完美的。增加背阔肌维度的王牌动作是引体向上。想要针对性的训练我们的背阔肌,我们要采用宽握距,这样能最大程度的减少三角肌后束的刺激,从而增...

三界奥赛冠军菲尔西斯中国行!!

  

#北京赛普健身教练培训学院#2013年菲尔希斯中国行见面会在浩沙王府井店举行,大家都非常的开心能一睹这位三界奥赛冠军的真容,非常震撼,现场气氛非常热烈!北京赛普全能高级私教培训基地,咨询qq251514887 电话18310307115

为了梦想,奋力拼搏

  

为了梦想,奋力拼搏!赛普学员们的训练情形,咨询qq251514887 电话18310307115

练背的王牌动作

  

坐姿宽握下拉具有与引体向上媲美的宽背效果。虽然其自由度不如引体向上,但是对于多数刚接触健身的兄弟来说,要用背阔肌的收缩来完成引体向上是很遥远的事。因此我们可以用它来辅助背阔肌的训练。 选择较小重量的阻力。坐于器械上并固定好腿部。双手采用宽于肩部的距离(下拉至上臂平行地面时肘关节成90的握距时最合适的...

让背部变的强壮的动作!练掉单薄!

  

不想让背部变的单薄,增么样通过科学的训练让背部变的强壮! T杠划船是刺激斜方肌中下束比较好的训练动作之一。另外也刺激到背阔肌,三角肌后束,因此T杠划船一直被许多奥赛运动员首选用于增加背部的厚度。 站于划船器之上,保持挺胸收腹的姿势,臀部向后同时保持挺胸收腹使身体前倾,此时不必过于强调上身平行地面。...

背部训练方法:窄握下拉

  

漂亮的背部不仅要有倒三角的形态,而且还要让我们的倒三角足够长。也就是加强我们背阔肌的下沿。窄握的引体向上和窄握的下拉就能达到这个效果。 窄握指两手握距小于或等于肩宽。动作过程中主要强调挺胸,收腰。下拉至杠触胸大肌下沿,甚至腹直肌。动作过程中手臂夹紧于身体,注重背阔肌下沿的收缩用力。还要注意手臂放松...

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