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2013年8月

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学全能健身教练:手臂训练方法(5)

  

前臂肌群部位:位于桡、尺骨的周围。多为具有长腱的长肌,分前后两群,每群又分深浅两层,肌肉名称以位置和机能命名。前群浅层(由桡侧向尺侧)有肱桡肌、旋前圆肌、桡侧腕屈肌、掌长肌和尺侧腕屈肌、指浅屈肌。前群深层有拇长屈肌和指深屈肌、、旋前方肌。后群浅层(由桡侧向尺侧)桡侧腕长伸肌、桡侧腕短伸肌、指伸肌、...

学私人健身教练:手臂训练方法(四)

  

学全能高级私人健身教练到北京赛普健身教练培训#北京赛普健身教练培训#1、仰卧杠铃肱三头肌臂屈伸:目标肌肉:肱三头肌。协同肌肉:肘肌、三角肌、胸大肌、斜方肌、大圆肌、小圆肌。起始姿势:仰卧在长凳上,使头部露出凳端,后脑枕在凳子面上,两脚着地支撑。两手握住横杠中央,两手间距比肩稍窄,两手持杠铃放在头后地...

学健身教练:手臂训练方法(2)

  

2、哑铃单臂弯举:目标肌肉:肱二头肌。协同肌肉:肱肌、肱桡肌、前臂肌肉。起始姿势:坐在凳上,两腿分开,上体稍向前倾,一手握哑铃下垂于一腿内侧,另一手臂自然地屈肘,以手掌或肘部搁在一侧大腿上。(图)。动作过程:吸气,以肘关节为支点,前臂由腿前向上弯起。到顶峰收缩位后,稍停顿。然后,呼气,以肱二头肌之张...

考健身教练证:手臂训练方法(一)

  

考健身教练资格证到北京赛普健身学院,专业培训私人教练,毕业后颁发国家健身教练职业资格证。上臂肌肉的划分:上臂肌包绕肱骨周围,分前、后两群。前群:肱二头肌、喙肱肌、肱肌。后群:肱三头肌、肘肌。肱二头肌及其起止点:(图)部位:在上臂前面。有长、短两个头。起点:长头以长键起自肩胛骨盂上结节,短头起自肩胛...