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学全能健身教练:手臂训练方法(5)

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文章类型:原创

前臂肌群部位:位于桡、尺骨的周围。多为具有长腱的长肌,分前后两群,每群又分深浅两层,肌肉名称以位置和机能命名。前群浅层(由桡侧向尺侧)有肱桡肌、旋前圆肌、桡侧腕屈肌、掌长肌和尺侧腕屈肌、指浅屈肌。前群深层有拇长屈肌和指深屈肌、、旋前方肌。后群浅层(由桡侧向尺侧桡侧腕长伸肌、桡侧腕短伸肌、指伸肌、小指伸肌和尺侧腕伸肌;后群深层有旋后肌、拇长展肌、拇短伸肌、拇长伸肌和食指伸肌。

 
前臂肌群的训练方法:
1、坐姿正握杠铃腕弯举:
目标肌肉:前臂屈肌。
协同肌肉:掌长肌、指浅屈肌、指深屈肌。
起始姿势:坐在凳的一端,两手掌心向上握住杠铃,使两前臂贴在大腿上,手腕放松,手背
贴住膝盖。()
动作过程:吸气,手腕放松下垂,用力将杠铃弯起至不能再弯起时为止。稍停1~2秒钟。
做“顶峰收缩”,呼气,缓慢回复至起始位。()
动作要领:两上臂向内夹紧,动作宜慢些,重量宜轻些。
呼吸方法:屈腕时吸气,还原时呼气。
易范错误:前臂出膝太多,没完全贴住大腿(2)
教练提示:大拇指位于横杠下方,可提高动作幅度。()
 
 

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健身吧
健身吧    2013/8/17 19:01:13      
私教价格蛮贵的
北京赛普私人健身教练培训学院––张教练
回复 健身吧 于2013-08-17 19:01发表的:私教价格蛮贵的
私教走的是专业健身路线,所以价格收费也相对高些的,
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