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***导师和大家分享孕妇普拉提健身操(第一式)

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文章类型:原创
随着人们生活水平的提高,孕期保健越来越多的被人们关注到。孕期保健不近能让孕妇在怀孕期间保持在一个身体舒服的状态,而且产后更容易让身体恢复。***健身学院导师为大家带来孕妇健身保健。请大家持续关注。

        孕期前三个月属于孕妇的‘危险期’,每日早上起床后和晚饭后可进行散步,散步的时间和距离以自己的感觉来调整,以不觉劳累为宜。散步时不要走得太急 ,要慢慢走,以免对身体震动太大或造成疲劳,在妊娠早期和晚期要格外注意。

 

做孕妇普拉提操的好处很多:

1、能够防止由于体重增加和重心变化引起的腰腿疼痛;

2、能够松弛腰部和骨盆的肌肉,为将来分 娩时胎儿能顺利通过产道做好准备;

3、可以增强自信心,在分娩时能够镇定自若地配合医生,使胎儿平安降生。

注意:做操时动作要轻,要柔和,运动量以不感到疲劳为宜

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一、练习方法:

 

1、双脚平行或小八字脚站立,身体保持正直

 

2、吸气准备,呼气双手前平举,掌心相对或向下

3、再次吸气的同时屈膝下蹲,呼气时蹲起

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二、注意事项:

1、下蹲时,枕骨、胸椎、骶骨在同一平面内并始终垂直于地面

 

2、下蹲时,不要主动屈髋

3、动作中,腹微收,膝盖与脚趾的方向始终一致

4、动作重复8~15次

 

三、锻炼好处

1、能很好的加强腿部的肌力与肌耐力

 

2、能很好的保证骨盆的中立并加强核心控制力

3、若是宽站姿的下蹲,能更好的刺激到大腿内收肌群

 

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