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完美打造背阔肌的王道动作-引体向上

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文章类型:原创
背部训练的步骤一定要注意细节问题,健身教练与您分享的就是让您在平时的训练中少走弯路,希望能帮到您。

 

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       在背部训练中,引体向上是王道动作.早期练习时可以在力量薄弱期间寻找助力源,然后再慢慢的开始独立完成。想要打造完美背部肌肉线条请注意以下动作技巧.

 

一、不要过分强调次数

凑数是没有太大意义的。需要在保证质量下来完成个人能力的次数才是应该做的

 

二、不要过分追求动作幅度

动作幅度是在保持目标肌群持续受力的基础上增加的,否则刺激会产生折扣,训练结果也差强人意。

 

三、动作过程中保持挺胸,不要出现含胸弓背的现象

 

四、动作过程中核心要稳定

 

动作过程中核心要稳定不要过分摇晃,因为这不是一个矢状面的动作(宽距引体)所以不要摇晃借力。

 

五、上身垂直地面略后倾斜10-20度,后倾角度增加背阔肌刺激点同时下移 。

下放还原时需要控制速度保持离心状态,把握好肌肉受力感。

 

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