欢迎加入健身114会员!请记住我们唯一的域名  www.jianshen114.com    会员专线:010-89510041

健身教练指导您怎样练好胸大肌。

  • 评论:0
  • 浏览:588
  • RSS:1
文章类型:原创
胸大肌是人体肌肉一个重要的组成部分,胸大肌练起来整个人都觉得精神焕发。怎样科学的练好胸大肌呢?

      胸大肌是健美的重要性标志,可以给人最直观的视觉冲击效果,同时也可以显示男性强壮的体魄,但过分的使胸部发达就会给人以下坠、臃肿的视觉感受,那样反而不美。健美的胸应该即饱满又坚挺,胸部的上、中、下、外侧及中间沟皆应得到全面发展,这样锻炼出来的胸大肌才更全面,更完整。

1.png

     胸部肌肉主要包括:胸大肌、胸小肌 。胸小肌在胸大肌下面深层,因此胸部肌肉主要是浅层的胸大肌。因此锻炼胸部主要锻炼胸大肌。习惯上胸部锻炼把胸分为:上部、中部、下部、外侧(上、中、下)、中间胸沟(上、中、下)五个部分九个点。同时也要考虑到胸大肌的面积和厚度的发展,也包括在以上的五个部分环节中。

一、坐姿推胸器

比较适合初学者初步的锻炼胸部肌肉力量,相对安全,稳定,易于掌握和控制胸部发力。

2.png

二、史密斯卧推

史密斯卧推:适合初学者用来掌握杠铃卧推技巧,发力和运动轨迹,分别有上斜、平板、下斜三种分别主要锻炼到胸大肌的上部、中部、下部。

3.png

三、杠铃卧推

杠铃卧推:胸大肌训练中经典的锻炼动作之一,分别有上斜、平板、下斜三种姿态分别锻炼到胸大肌的上部、中部、下部的整体面积。

4.png

四、哑铃卧推

哑铃卧推:胸大肌最经典锻炼动作之一,上斜、平板、下斜三种姿态分别锻炼到胸大肌的上部、中部、下部的厚度。

5.png

五、仰卧飞鸟

胸大肌经典训练动作之一,上斜、平板、下斜三种姿态分别锻炼到胸大肌的上部、中部、下部的外侧边缘、中间胸沟,通常发力会偏向于外侧会更多一点,当哑铃环抱至胸部正上方时如果有意识的将手臂向内夹紧会更多的刺激到中间胸沟部分。

 

6.png

关闭您的权限不够,不能评论

以上网友发表言论与评论只代表其个人观点,不代表健身114网的观点或立场。