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三式瑜伽,远离失眠困扰(二)

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文章类型:原创

(二)犁式

做法:1、身体仰卧于地板,双臂伸展在腿两侧,掌心向下。吸气,缓缓举起双脚,手轻推地,腰身离地,脚和身体向后弯,越过头部着地,大脚趾点地。

2、呼气,双膝伸直,下颚顶胸口,后背向上伸展,大腿远离头部伸展。双肘向内夹紧伸直,双手十指交叉握拳,放于地面。保持呼吸7-11次。

3、然后双腿弯曲放于额头上放,双手扶腰,一节一节的落下身体,双腿伸展,平趟地面。

TIP:1、双脚着不到地,可能腰部背部力量和柔软度不够,可以脚尖不着地,用双手支撑腰部。

2、要特别注意颈部的柔软动作,以免伤到颈部。

3、有高血压心脏病及60岁以上身体虚弱的人不宜练习。

功效:1、柔软颈部肩膀,强化腰腹力量。

2、强化各脏腑功能,帮助血液循环,调整内分泌系统。

3、有利于整个脊椎神经网络。减轻腰背疼痛。

(三)肩倒立式

做法:1、从犁式开始,双膝弯曲,膝盖接近头顶,双手撑于背部。

2、吸气,双腿向上伸直,下颚顶胸口,肩膀支撑身体。两脚大拇指并拢,两眼注视脚尖。

3、调整呼吸,保持姿势2-5分钟。然后双腿弯曲放于额头上放,双手扶腰,一节一节的落下身体,然后双腿伸展,平趟回地面。

TIP:1、初学者起不来可能是腰部背部力量和柔软度不够,可以靠着墙壁练习。

日常生活中,思想的冲突、工作的紧张、学习的困难、希望的幻灭、亲人的离别等一些消极因素,或是成功的喜悦等积极因素,无一不能带来不眠之夜,像这种失眠就是心理性失眠。心理失眠的重点则是要尽量放松,平静,放空自己就能自然入睡了

蒙奇C 蒙奇C很好
蒙奇C
蒙奇C    2012/7/31 17:15:19      
这样做真的会改善睡眠么?值得一试
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