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坚持730天的努力,求鼓励~

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文章类型:原创

从开始健身到今天,整整730天。从身高180CM体重130KG的胖子到体重80KG的肌肉派,流了多少汗只有自己知道。之前也看了不少健身大神,今天记录一下这730天里我的一些经验,希望对大家有帮助。

胖子要先从刷脂开始,瘦子们最好从腿开始练。两年的时间其实很漫长,很多时候,你在健身的路上会很孤独。但是,不断的挑战自己,你才能知道自己原来可以更强。

刷脂之后开始增肌,这个阶段我建议每天摄入体重公斤数三倍g的蛋白质。比如,体重60KG建议每天摄入180g的蛋白质。碳水则是蛋白摄入的两倍以上,也就是每天摄入360g以上。如果不想在增肌时长太多脂肪,碳水可以适当降低一些。其实,在增肌时也不用太在意长多少脂肪,在饮食上,如果经济条件允许,当然是吃的越好,进步越快。

鸡胸肉算是最便宜的蛋白摄取肉类了,每天1公斤,也就十几块钱,就足够所需的蛋白。不喜欢鸡胸肉也可以选鱼类,水煮就可以。但是,需要有时间自己做。没时间做的,可以考虑蛋白fen做补充。

碳水的摄取就容易很多,例如常见的米饭,碳水在20-40g左右。碳水的种类,可以尽可能丰富一些,比如米饭、面条、燕麦、土豆、紫薯、山药,香蕉等等,都是不错的碳水来源。

不管是健身小白还是撸铁狂魔,我个人的观点是都需要多注意运动补给,别觉得自己是铁打的身体,选好运动装备就完事儿,千万要注意摄入和休息。现在运动补剂品牌很多,选适合自己的就行。我现在吃的是CPT炽金系列

也给猛练不补的同志们提个醒:装足弹药,才好打仗!

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